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如何正确使用跑步机?

返回列表 来源: 浏览: 发布日期:2017/2/20 13:48:15

?跑步前:1、穿合体服饰,运动鞋2、热身三分钟?#22330;?#35831;喝适量温水4、请注意调节室内新鲜空气 

1、两脚踩边条踏板,仪表盘全部归零,按下启动键 

2、调节速度至2-4公里/小时,慢走5分钟。走姿自然,收腹挺胸,呼吸自然 

?#22330;?#39640;节速度至?#24120;?#20844;里/小时,快走5-20分钟,轻微出汗,说话顺畅,保持三步一呼三步一吸 

4、调节速度至4-?#20445;?#20844;里/小时,慢跑?#20445;埃保?#20998;钟,双臂自然摆动,稍用力。 

已适量出汗,略有疲劳?#23567;?#23545;减肥而言,开始消耗身体能量库-脂肪 

5、速度5-?#20445;?#20844;里/小时,快跑?#24120;?#20998;钟,呼吸顺畅,大口吸气,双臂用力摆动,此时大量出汗 

?#19969;?#35843;节速度?#25163;校?#25353;慢跑、快走、慢走减缓运动量,需5-?#20445;?#20998;钟,按停止键至机器完全停止 

7、终止运动,下机后,喝水?#25163;校?#20570;几分钟舒展运动

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