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去健身房健身需要注意什么

返回列表 来源: 浏览: 发布日期:2017/2/20 13:49:25

1、 必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上?#25285;保?#20998;钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做?#35789;?#20998;容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧?#28860;?#32553;短,伸展运动就?#21069;?#21161;你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~?#24120;?#31186;,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

?#22330;?#36229;负荷的举重

当你看到插在生日?#26696;?#19978;的蜡烛已经逾?#24120;案?#26102;,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢?#35789;?#38203;炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作?#20445;怠玻?#27425;,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~?#20445;?#27425;就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4、过激的运动

?#28909;?#20581;身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很?#35328;?#22362;恃下去了。

另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

5、水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您?#19981;?#24863;到口渴难挨。所以,在运动的从始至?#23637;?#31243;中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句:补充水分最好的方式是每次少饮,分多?#25105;?#29992;)。

?#19969;?#36807;分?#35272;?#30331;山器

有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自?#21644;?#25104;任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

7、逐步增加运动强度

这可是一个好主意!?#27426;?#39640;强度的运动并不适用于健身训?#20998;?#21021;,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到?#25345;?#31243;度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.?#27426;?#27492;时你的迫?#34892;?#24773;却让你步入?#23435;?#21306;。

健身教练的建议是:你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可?#28304;櫻玻?#20998;钟延长到?#24120;?#20998;钟,把你用的?#34507;?#37325;量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强?#28909;?#20854;中之一就好了。过?#27426;问?#38388;之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的?#20174;?#32780;坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容?#36164;?#21040;伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

9、运动中不要吃喝

听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任?#38382;?#21697;补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

?#20445;啊?#36816;动后的必要“冷却”

如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心?#25163;?#24402;正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟?#20445;玻?#19979;或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

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