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别让这些坏习惯摧毁你的好睡眠

返回列表 来源: 浏览: 发布日期:2017/2/20 14:19:18

一天24小时,我们有三分之一左右的时间用在睡觉上,可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候我们会在不经意间毁掉自己的好睡眠,如果你有下面这些坏习惯,赶紧及时改,他们会影响你的睡眠质量和健康。
坏习惯一:高枕而睡
“高枕无忧”这个成语反映了人们长久以来?#19981;?#30561;高枕头的习惯,但长期睡高枕的人相当于被动保持低头的姿势,常常会引发落枕或某些颈椎病。低枕或者平枕也不好,容易使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡会导致面部浮肿、呼吸受影响。最为常见的呼吸受影响方式就是张口呼吸、打鼾、流口水。你需要一个好的枕头,能在睡眠过程中支撑头?#20445;?#20351;颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。这是好睡眠的基本条件之一。
坏习惯二:边看电视剧边睡
其实这是种很不好的睡眠习惯。因为不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠,而且?#22351;?#30896;上精?#31034;?#24773;还会拖延你的入睡时间。所以,到了该睡觉的时候,记得把手机、电视、电脑等都关闭或移开,安静地躺在床?#31995;?#30561;意来袭。
坏习惯三:睡前吃个夜宵
你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?睡前2—3小时尽量不要吃东西。当你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才能睡,那在晚上十点多的时候吃个夜宵就没那么糟糕。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。
坏习惯四:喝点酒催眠
对于睡眠来说,小酌一两口比使用电子设备的影响更恶劣。饮酒会导致你呼吸道周围的肌肉过于松弛,加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响你的睡眠质量。即使你没有这些基础疾病,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和嗜睡。所以,为了保障睡眠质量推荐大家睡前3—4小时就不要再喝酒了。
坏习惯五:运动一下,累了再睡
这个习惯很多人都有,而且觉得是促进自己睡眠的“良方”。?#23548;?#19978;,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。运动会激活身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要2—3小时。如果运动时间晚,容易错过最佳入睡时机。如果你有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

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